Ja dokładnie czytam . Brak treningu nóg . widzę że zestaw dyskotekowy jest najbardziej obstawiony gdyż te partie są najważniejsze dla ciebie . Brak ci jakichkolwiek podstaw , ogarnij sobie 6 podstawowych ćwiczeń i zacznij trenować . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html możesz [...]
[...] pasuje i jeśli się okaże, że jest za ciężko to wówczas wykonuj na jednym treningu przysiad, a na kolejnym treningu martwy ciąg zamiennie. Wówczas będziesz robił najlepsze ćwiczenia ale nie koniecznie na jednym treningu. A później ewentualnie jak progres się skończy to albo modyfikacja ćwiczeń ewentualnie dołożyć można drugi zestaw treningowy.
[...] się budować siły/masy nie opanowując podstawowych ćwiczeń, te dwa napędzają i mase i siłe i dają podziec do wzrostu innym partiom. Dla ciebie jakieś FBW było by lepsze, dwa zestawy 3-4 ćwiczenia podstawowe na zestaw. Brakuje ci masy , musisz się zaczac odpowiednio odzywiać i skupić na podstawowych ćwiczeniach a nie na izolacji. Zmieniony przez - [...]
Właśnie napisałam, że nie chce. Dlatego tu się zarejestrowałam, pytam o rady. Nie wiem jaka dieta jest najlepsza dla mnie, dlatego eksperymentowałam, :>. Poniżej zestaw moich ćwiczeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/055bd7c35842487b96b032408d6a13b9.png
[...] bioder 3x20 I na koniec suplementacja. Przez 28 dni biorę 1 kapsułkę Thermy Pro (starej ProLaba jeszcze na muy-huang ), potem 2 tygodnie przerwy i znów 28 dni - nie wiem na ile mi jej starczy, nie chce mi się liczyć. Do tego po treningu zestaw witamin i 4xBCAA Ultimate'a. Boże, to chyba wszystko. Dziękuję tym, którzy wytrwali do końca ;>
[...] http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HL9_1.jpg http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/16/287 http://ecentrum.kelton.pl/produkty/HS9_1.jpg Z rabatem dla forumowiczów SFD za taki zestaw zapłacisz tylko 872,10zł + 52zł transport. Jeżeli był byś zainteresowany ofertą wystarczy że podasz mi swojego maila. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)
[...] że po w dalszym ciągu robisz błąd - wystarczy wybrać CZTERY najważniejsze ćwiczenia (wyciskania x2, wiosło, przysiad) i na ich podstawie można ułożyć mega dobry, skrócony zestaw. Oczywiśćie, nie mówię że zaproponowana przez Ciebie forma treningu jest zła, ale im mniej ćwiczeń na początku i trening bardziej stały, tym łatwiej nauczyć się [...]
[...] krzesel: 4x10-12 powt. - Pompki z nogami wyzej na uchwytach do pompek 3x15-20 powt. - Pompki klasyczne lub z rekoma wasko (na srodek klaty) - 3x20 powt. To taki podstawowy zestaw domowy. Widze ze koncentrujesz sie na klatce, ale trening musi byc na cale cialo. Pamietaj aby brzuch cwiczyc na koncu a po cwiczeniach brzucha rozciagnac miesnie [...]
[...] w zasadzie nie ma to wielkiej różnicy czy żołnierskie czy wiosło wpierw w tym przypadku. Tak, właśnie o to chodzi, WL nie jest koniecznym narzędziem do budowy fajnej klaty, zestaw poręcze + skos+ jest jak najbardziej ok. Za to kłóciłbym się z tymi wykrokami, to jest takie ćwiczenie które wiele początkujących traktuje 'lajtowo', bo samo w sobie [...]
[...] mi bardziej chodzi o boks(nie tajski),co robić ?Pokaż swoje propozycje ćwiczeń. Co prawda każdy bokser jest idnywidualnym zawodnikiem i trzeba trenować nawet siłowo pod jego predyspozycje,ale są ćwiczenia,które nic nie zepsują ,a dużo dadzą,jakie to ? Ja mam swój zestaw,ale napisz swój ? Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-03-03 12:15:15
Na początek możesz robić po 3 serie każdego ćwiczenia jak będzie za lekko to dołóż po jeszcze jednej serii. Później można ewentualnie dołożyć drugi zestaw i mieć A i B i wykonywać je zamiennie i mieć nieco inne ćwiczenia w poszczególnych planach. Jak dla mnie taki plan na brzuch to za dużo, możesz wykonać z niego plan side plank po 3 serie na maks [...]
Miałbym dla Ciebie inną propozycję. Z Twoim sprzętem spokojnie możesz zabrać się za poniższy zestaw...: 1. Unoszenie nóg (zgięte w kolanach, bądź proste) w zwisie na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (w Twoim przypadku możesz śmiało zastosować hantle) (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) [...]
[...] dawkach (1g) a dłużej jeśli nie masz za bardzo funduszy Green tea - po 2 kaps 3x dziennie miedzy posiłkami Co do treningów aerobowych - jeśli nie stać Cię na dobry zestaw antykatabolików odpuść sobie trening rano na czczo - za dużo mięśnia spalisz. Lepiej trenować po treningu siłowym 30-35 min to max jeśli zależy Ci na małych stratach [...]
[...] No i jeszcze jeden minus , w łączonych, nie ma skosu ujemnego, to dla mnie jedno z podstawowych ćwiczeń, ale wolne stojaki najczęściej i tak nie pasują , wiec... Ten zestaw z allegro wygląda ok, tylko zwróć uwagę na rozstaw stojaków, ja lubię szeroko chwytać i to mogło by być za mało. Asekuracja jest ( ważne jak ćwiczysz sam), tylko [...]
[...] aha przed przystapieniem do cwiczen proponuje(bezposrednio przed) z 50 100 gram glukozy ( czyli moze byc np 80 160 gram miodku) dla lepszego efektu na 3 tyg przed egzaminem zestaw piro i mono kreatyn z glukoza i aminami. 3 dni prze egzaminem stop czwiczen i wysycenie glukoza bialke i kredka czyli walic ile wlezie. Mozesz lekko grac w kosza na [...]
[...] efektywnie spalil tkanke tł. Dodam, że nie lacze aerobow i treningu silowego w jednym treningu. Moze to zle jesli tak to prosze o nakierowanie. Jakby nie bylo POPRAWNE wykonywanie cwiczen to dla mnie nowosc. moj zestaw po kazdym treningu i jak czesto ci sie zachce, nawet 2x dziennie dobrze, w takim razie będzie codziennie po treningu :)
goral09 przeczytaj moje wypowiedzi: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html CZYTAJ CALE TEMATY-WSZYSTKIE POSTY-UWAZNIE! plan dla siebie,znajdziesz opisany w linku nr 2. nie ukladaj juz wiecej planow samodzielnie,nie wprowadzaj korekt. Przeciwskaznania medyczne : ból barku podczas odwodzenia i przywodzenia [...]
[...] W końcu znalazł pocieszenie w swoich fizycznych zdolnościach i zaczął trenować z ciężarami. W wieku 13 lat Anthony zaczął trenować w garażu, gdzie miał 50-kilogramowy zestaw do ćwiczeń. Szybko stawał się większy i silniejszy i zaczął nabierać wiary w siebie, ludzie darzyli go coraz większym szacunkiem, a Anthony znalazł pierwszych swoich [...]
jokert5 przeczytaj wszystkie moje posty. zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html plan dla Ciebie znajdziesz opisany w linku nr 2. video-6 cwiczen bazowych: http://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek%2E-t796477.html to tez sie przyda. i teraz kolejne podstawowe kwestie: najpierw musisz ogarnac 3 [...]